ściągnąłem to i mam takie wątpliwości ocb w tym: "Ćwiczymy : - 1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po treningu . - 2 razy w tygodniu. Dietę należy powtórzyć 4 razy w ciągu tyg. W dniach treningu i w dni następne po treningu. Jeśli trening jest z dnia na dzień np. w poniedziałek i we wtorek to [...]
[...] bo sa chude. Ty tez nie masz nadmiaru miesni, nawet by sie przydalo ich troche zrobic, patrz plecy i rece, nogi tez masz chudziutkie jak na swoj wzrost. Trening masz 3 x w tygodniu wiec mozesz zrobic podzial, nie bedzie ci zajmowal duzo czasu, a frajde bedziesz miala. Popros trenera o pokazanie ci techniki przysiadow z wolna sztanga, martwego [...]
W moim przypadku o tym czy się zalewam tłuszczem na masie czy nie decyduje to, czy wykonuję HIIT lub aeroby co najmniej 2 razy w tygodniu. Teraz mam dobrze wyliczone kalorie, katuję się interwałami, więc waga, siła powoli rosną, a obwód w pasie prawie wogóle się nie zwiększa. Kiedyś jak jedyną moją aktywnością były ćwiczenia siłowe, to strasznie [...]
Jak dla mnie jest to bardzo dużo jak za dwa treningi w tygodniu, nawet jeśli będą długie. Przeglądnij sobie strony i zobacz jakie są ceny treningów w różnych sekcjach. Licząc cenę weź też pod uwage to że sam załatwiasz sale. Ceny godziny moga dochodzić do 50zł więc jeśli byś miał 2 treningi po 1,5godz w tygodniu, to daje 12 na miech, czyli jakieś [...]
[...] opcji niz jeden ciezki i jeden "lekki" (czyt rozciagajacy). To samo tyczy sie w FBW. Poprostu zahamujesz z lekka postep innym parti jak bedziesz tlukl go 3 razy w tygodniu. A po co ? Otwierasz dobra masowka miesien raz, a pozostale dni dobijasz go przysiadami, cwiczenia stojacymi itd. W zupelnosci wystarczy. Chyba ze zalezy ci nie na [...]
Ale ten przysiad i martwy ciag robisz tylko raz w tygodniu, o znacznie zanizonej serii. I tu jest pies pogrzebany. No nie do końca jeśli ten plan jest 3 razy w tygodniu to biorąc najprostszy plan przysiad/martwy (zamiennie) pompki na poręczach wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki bez rozdrabniania na ramiona ciężki ćwiczenie jak siad i martwy [...]
[...] młotkowym: 2 x 10,10,10,8 Dieta nie opisze sobie dokładnie co będę jadł w ten dzień a co w ten bo to bez sensu tylko poprostu: Więcej białego i żółtego sera, 2 razy w tygodniu kurczak, raz smażone ryby, 2 razy ryby w innej postaci, ryż, płatki z mlekiem, jogurty, kanapki z szynką itp. Wszytko do wyboru na obiad kolacje, śniadanie, [...]
[...] zawsze coś tam robiłem (z przerwami)w domowych warunkach, ale można powiedzieć, że dopiero od 3 miesięcy ma to sens Aktywność fizyczna: ćwiczenia siłowe wykonuję 3 razy tygodniu; natomiast w wolne dni od treningu siłowego mam treningi sztuki walki Dostępne przyrządy do ćwiczeń: hantle + obciążenia, uchwyty do pompek oraz drążek [...]
[...] ogolniej ze zwiekszona iloscia bialka nie pojedziesz... Takze szykuj diete jak najszybciej i ruszaj A plan? Hmm... Tak jak mowilem. To co podales to split partia raz w tygodniu. W tym planie masz bodziec na wzrost miesni raz tygodniowo, natomiast w plicie partia 2x w tyg bodziec jest 2 razy w tygodniu, a w fbw juz wogole 3. Takze ja bym sie [...]
[...] Może zrobić mniej biegów a 3 siłownie? Treningiem HST ćwiczy się 3 razy w tyg. a to chyba najlepszy trening... A jeżeli 3 razy w tyg. to za dużo to jak ćwiczy się 2 razy w tygodniu? FBW to chyba to samo co HST Na treningach niestety nie robimy prawie w ogóle kondycji, po rozgrzewce przechodzimy do rozciągania a potem mamy zwykły trening [...]
[...] 10 kg Dieta: nie spożywam fast food'ów, słodyczy, kolorowych gazowanych napojów Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : brak Każda partia ćwiczona 2 razy w tygodniu ( warunki domowe ) T-T-W-T-T-W-W A) KLATKA, BARKI, TRICEPS B) NOGI, PLECY, BICEPS * Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu ad A) Klatka - pompki na 3 krzesłach - 3s - [...]
[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2s NOGI Uginanie nóg w leżeniu 2s ŁYDKI Wspięcia na palce w siadzie 3s BICEPSY Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 3s Stretching Powtórzenia zależnie od dnia w tygodniu, raz 15, raz 10, raz 5. Dla każdej ilości powtórzeń oddzielny max.
Panie Tomku prosilbym o radę Waze 80kg., wzrost 170cm. Cwicze 2 lata a od niedawna chode na K1 (ok.2 miesiecy)) 2 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu silownia. Czy Mass XXL z nitrobolonem2 bedzie dobrym zestawem dla mnie? i co po tym wziac na podtrzymanie?
[...] programy dla dzieci trudnych i agresywnych. Jeden był przeprowadzony w szkole podstawowej na ochocie ( warszawa) i polegał na tym, iż wytypowane przez dyrekcje dzieci 2 x w tygodniu uczęszczały na zajęcia sw. Program okazał się strzałem w 10, ponieważ po kilku miesiącach widać było wyraźną poprawę w zachowaniu dzieciaków. Niestety w drugim roku [...]
noo ale nawet w tym 4 dniowym jest mało np. klaty (tylko raz w tygodniu) na bary też mało (raz w tygodniu) po moich dotychczasowych ćwiczeniach przez niecałe 2 miesiące skoczyło mi o 15 kilo na klate ponad 20 na bary... biceps marnie.. obu rącz tylko 40 kg ;( Początki są najlepsze do przybytków a co ty myślisz że ciągle będzie ci tak skakać siła [...]
[...] czy cos w tym rodzaju . tkanka tluszczowa jest u mnie w brzuchu i z boku schaby nie zbyt duze ale sa. nogi mam dobrze zbudowane bo czesto biegam . jak bylo cieplo 2-3 razy w tygodniu gralem w pilke teraz zostaje 1 raz w tygodniu hala 2 godziny grania w siatke i kosza. poza tym pracuje fizycznie. w tym momecie w bicepsie mam ok 40 cm moze nie [...]
[...] ONE SA CZYMS CO WYCIAGA PRZETRENOWANE OSOBY Z PRZETRENOWANIA, WIEC ODWROTNIE TO DZIALA NIZ MYSLISZ Czy jesli będę wykonywał każdą praktycznie partię dwa razy w tygodniu (lekko , ciężko) nie stanę w rozwoju siłowym? A KTORY SILACZ CWICZY DANA PARTIE TYLKO RAZ W TYGODNIU ZAZWYCZAJ WLASNIE CWICZA RAZ LEKKO RAZ CIEZKO Super miało to [...]
[...] siad tylny -> z poziomu 1 x 162 kg do 1 x 225 kg; przedni z poziomu 130 kg do 200 kg)... W ogóle wychodzę z założenia, że trzeba zrobić np. przysiady/ławę 2/3 x w tygodniu... Ale broń Boże, nie jak w splitach, nie masa serii, nie do załamania ... np. raz leciutko, raz ciężej (po 3-5 głównych serii na danej sesji). Wyjątek: martwy ciąg, [...]
Julita23/Dziennik-redukcja
